গ্যাস ব্যথা দূর করার উপায় – সহজ টিপস

পেটে গ্যাসের সমস্যা হল সবচেয়ে সাধারণ গ্যাস্ট্রিক সমস্যাগুলির মধ্যে একটি। প্রায়শই 40 বছর পেরিয়ে গেছে এমন লোকেরা গ্যাস্ট্রিক সমস্যায় ভোগে। পেটের গ্যাস সমস্যা প্রতিরোধ করার জন্য প্রাকৃতিক উপায়গুলি অনেক কার্যকর হতে পারে।

বাসায় প্রাপ্ত উপাদান যেমন আদা, লেবুর রস এবং ডাবের পানির মাধ্যমে সহজেই গ্যাসের ব্যথা কমানো যায়। এছাড়া, খেতে পারেন মৌরি, লবঙ্গ বা তরমুজের রস।

গ্যাসের ব্যথা প্রতিরোধ করার লক্ষ্যে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ করতে হবে। প্রায় প্রতিটি পরিবারে একজন সদস্য পেটের গ্যাস বা অম্লতার সমস্যায় ভোগে। এই সমস্যার তাত্ক্ষণিক উপশমের জন্য প্রাকৃতিক উপাদানগুলি ব্যবহার করতে পারেন যা সাধারণত খুবই কার্যকর।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং পর্যাপ্ত পানি পান গ্যাসের সমস্যা প্রতিরোধে সহায়ক। গ্যাস্ট্রিক সমস্যা সমাধানের জন্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ নেওয়া উচিত, কিন্তু প্রাকৃতিক উপায়গুলি প্রায়ই দ্রুত কাজ করে। উদাহরণস্বরূপ, গরম পানি এবং মধু খাওয়ার অভ্যাস রাখলে অনেক সমস্যার সমাধান হতে পারে।

গ্যাসের ব্যথার মূল কারণসমূহ

গ্যাসের সমস্যা সাধারণত পেটের ভেতরে সংক্রমণ বা অন্য কিছু স্বাস্থ্যগত কারণের জন্য সৃষ্ট হয়। খাদ্য অভ্যাস এবং কিছু নির্দিষ্ট রোগ যেমন গ্যাস্ট্রিক বা ইরিটেবল বোয়েল সিন্ড্রোম (IBS) হতে এই সমস্যা দেখা দিতে পারে। আসুন জেনে নিই, প্রধান কারণসমূহ কী কী।

অম্লতা ও বদহজম

অম্লতা এবং বদহজম হলো গ্যাসের ব্যথার অন্যতম প্রধান কারণ। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অম্লতা খাবারের বাতচক্রের সাথে সম্পর্কিত। বদহজমের ফলে পেটে গ্যাস জমে যায়, যা দুর্ভোগের কারন হয়ে দাঁড়ায়।

ভাইরাল বা ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ

পেটের ভেতর ভাইরাল বা ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের ফলে গ্যাসের সমস্যা দেখা দিতে পারে। এই ধরনের সংক্রমণ গ্যাস উৎপাদন করে এবং ব্যাংগা, বমি, এবং পেটে ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে।

খাবারের অসহিষ্ণুতা

যারা বিশেষত কিছু নির্দিষ্ট খাবারের প্রতি অসহিষ্ণু, তারা সহজেই পেটে গ্যাস বোধ করতে পারেন। খাবারের অসহিষ্ণুতা বদহজমের সমস্যা বাড়িয়ে তোলে এবং অম্লতার কারন হতে পারে। খাদ্যের উপর মোটামুটি সংবেদনশীল ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে একে এড়িয়ে চলা অত্যন্ত জরুরি।

গ্যাসের ব্যথার লক্ষণ ও উপসর্গ

গ্যাসের ব্যথা অনেক ক্ষেত্রেই দৈনন্দিন জীবনের অস্বস্তির কারণ হতে পারে। এই ব্যথার বিভিন্ন লক্ষণ ও উপসর্গ রয়েছে যেগুলো আমাদের বুঝতে সাহায্য করে কেন আমাদের পেটের মধ্যে অস্বস্তি অনুভূত হয়। গ্যাসের ব্যথা সাধারণত বুক ব্যাথা এবং পেটের ব্যথার সাথে সম্পর্কিত যা অনেক সময় পেট ফুলে যাওয়া এবং প্রচুর গ্যাস পাস করে।

বুক ও পেটের ব্যথা

গ্যাসের ব্যথা বুক ব্যাথা এবং পেটের ব্যথার মাধ্যমে প্রকাশ পায়। বুক ব্যাথা অনেক সময় হার্ট অ্যাটাকের সাথে মিলিয়ে ফেলা হয়, তবে গ্যাসের ব্যথা সাধারণত কম গুরুতর এবং বিভিন্ন গৃহস্থালির প্রতিকার দ্বারা সহজেই মোকাবিলা করা যেতে পারে। বুক ও পেটের ব্যথার পাশাপাশি অনেক সময় বমি বমি ভাব, ঢেকুর তোলা এবং অরুচি দেখা দিতে পারে।

ফুলোতে থাকা ও গ্যাস পাস করা

গ্যাসের ব্যথার আরেকটি প্রধান উপসর্গ হলো পেট ফুলে যাওয়া। পেট ফোঁলা কেবল অস্বস্তির কারণই নয়, এটি সামাজিক পরিস্থিতিতেও বিব্রতকর হতে পারে। যখন পেট ফোলেন, তা প্রায়শই গ্যাস পাস করার মাধ্যমে মুক্ত হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশির ভাগ মানুষ দিনে ৫ থেকে ১৫ বার গ্যাস পাস করে, যা স্বাভাবিক ঠিক আছে। তবে যদি এই গ্যাসের পরিমাণ বেশি হয় তাহলে খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনতে হতে পারে।

প্রাকৃতিক উপায়ে গ্যাস ব্যথা মুক্তির উপায়

গ্যাসের ব্যথা সাধারণত একটি অত্যন্ত অস্বস্তিকর অভিজ্ঞতা হতে পারে। প্রাকৃতিক উপায়ে এই সমস্যা মুক্তির জন্য কিছু বিশেষ উপাদান বিশেষভাবে প্রভাবশালী। আদা, লেবুর রস এবং ডাবের পানি গ্যাসের সমস্যার চিকিৎসায় দীর্ঘ সময় ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে।

আদা

আদা গ্যাসের সমস্যায় খুবই কার্যকর। এর মধ্যে থাকা জিঞ্জারলস এবং শোগাওল যৌগগুলি গ্যাস এবং ফাঁপা কমাতে সহায়তা করে। প্রতিদিন ঘুমের আগে এক চায়ের চামচ আদা কুচি গরম পানিতে মিশিয়ে পান করতে পারেন। এটি আপনার হজম শক্তি বাড়িয়ে গ্যাসের ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে।

লেবুর রস

লেবুর রস গ্যাসের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আরেকটি প্রাকৃতিক উপাদান। লেবুর রস পাকস্থলী থেকে বায়ু মুক্ত করে এবং হজম প্রক্রিয়াকে সুগম করে। এক কাপ কুসুম গরম পানির মধ্যে এক চামচ লেবুর রস মিশিয়ে সকালে খালি পেটে পান করলে আপনি উপকার পাবেন।

ডাবের পানি

ডাবের পানি গ্যাসের সমস্যা দূর করতে খুবই উপযোগী। এর মধ্যে থাকা উচ্চমাত্রার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্যাসের সমস্যা কমিয়ে দেয়। প্রতিদিন একগ্লাস ডাবের পানি পান করলে আপনার হজম প্রক্রিয়া ভালো থাকবে এবং গ্যাসের সমস্যা দূর হবে।

গ্যাস ব্যথায় কোন খাবারগুলি এড়িয়ে চলা উচিত

গ্যাস ব্যথা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই খাদ্যাভ্যাসের সাথে জড়িত থাকে। বিশেষ করে কিছু খাবার গ্যাসের উৎপাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং তা থেকে গ্যাসের ব্যথা হতে পারে। নিম্নলিখিত এমন কিছু খাবারের তালিকা দেওয়া হলো যেগুলি এড়িয়ে চলা উচিত:

বাঁধাকপি ও ব্রকলি

বাঁধাকপি ও ব্রকলি অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর শাকসবজি হিসাবে পরিচিত হলেও এগুলিতে উচ্চমাত্রায় রাফিনোজ রয়েছে, যা আমাদের হজম প্রক্রিয়ার মাধ্যমে সহজেই গ্যাস তৈরি হতে পারে। তাই যাদের প্রায়ই গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা হয় তাদের বাঁধাকপি ও ব্রকলি পরিহার করা উচিত।

কোমল পানীয় ও ফলের রস

কোমল পানীয় ও ফলের রস উচ্চমাত্রায় শর্করা ধারণ করে থাকে যা পাকস্থলীকে সহজেই উত্তেজিত করতে পারে। কোমল পানীয়তে থাকা কার্বন ডাই অক্সাইড গ্যাস তৈরি করে এবং ফলের রসে থাকা ফ্রুক্টোজ গ্যাসের সমস্যা বাড়িয়ে তোলে। এই কারণে কোমল পানীয় ও ফলের রস পরিহার করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

প্রোটিন যুক্ত খাবার

প্রোটিন যুক্ত খাবার যেমন মাংস এবং মটরশুটি নানা সময়ে হজমের সমস্যা তৈরি করতে পারে। এই ধরনের খাবার হজম হতে সময় নেয় এবং এতে গ্যাস তৈরি হতে পারে। বিশেষ করে যারা অতিরিক্ত প্রোটিন গ্রহণ করেন তাদের জন্য এটি একটি সতর্কতা জারি হওয়া উচিত।

গ্যাস সংক্রান্ত সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন প্রয়োজন। বাঁধাকপি, ব্রকলি, কোমল পানীয় এবং প্রোটিন যুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলা একটি ভালো সমাধান হতে পারে। স্বাস্থ্যকর এবং পরিমিত খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে এ ধরনের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

How to Relieve Gas Pain

গ্যাস ব্যথা উপশমের জন্য কিছু কার্যকর পদক্ষেপ অনুসরণ করা যেতে পারে যা আপনার পেটের ব্যথা নিরাময় করতে সহায়ক হবে। সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

• অ্যাপেল সিডার ভিনেগার: একটি গ্লাস পানিতে এক টেবিল চামচ অ্যাপেল সিডার ভিনেগার মিশিয়ে পান করা গ্যাস উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। যদিও এই দাবি বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত নয়, নানা অর্থানুকূল তথ্য দ্বারা এর কার্যকারিতা পাওয়া যায়।
• এনজাইম প্রোডাক্টগুলি: ল্যাকটেইড, ডাইজেস্ট ডেইরি প্লাস, ডেইরি রিলিফ, এবং আলফা-গ্যালাকটোসিডেজ (বিনো ট্যাবলেটে পাওয়া যায়) প্রোডাক্টগুলি ল্যাকটোজ অম্লতাসাহিত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী হতে পারে।
• সিমেথিকন প্রোডাক্টগুলি: গ্যাস-এক্স, আলকা-সেল্টজার এন্টি-গ্যাস এবং মাইলান্টা গ্যাস প্রোডাক্টগুলি গ্যাসের বুদবুদগুলি ভেঙে দিতে সহায়ক হতে পারে। এটিই গ্যাস ব্যথা উপশমের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় হতে পারে।
• অ্যাকটিভেটেড চারকোল: অ্যাকটিভেটেড চারকোল ট্যাবলেট বা ক্যাপসুলের মাধ্যমে গ্রহণ করলে পেটের ব্যথা নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে। তবে অতিরিক্ত ব্যবহার করলে এটি কস্টিপেশনের কারণ হতে পারে।
• ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি ও যোগব্যায়াম: নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করা এবং যোগব্যায়াম অনুশীলন গ্যাস থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষ করে চাইল্ড পোজ, স্পাইনাল টুইস্ট এবং নি টু চেস্টের মতো পোজগুলি গ্যাস থেকে মুক্তি পেতে সহায়ক।
• দ্রবিত ওয়ার্ম ওয়াটার পান করা: ১৪০ থেকে ১৫০ ডিগ্রি ফারেনহাইট পানির তাপমাত্রায় গরম পানি পান করলে গ্যাস ব্যথা উপশমে সহায়ক হতে পারে।

গ্যাস ব্যথা নিরাময় করতে কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করাই একটি ভালো কৌশল। দ্রুত খাবার খাওয়া, চিউইং গাম চিবানো এবং ধূমপান থেকে বিরত থাকা উচিত। পেটের ব্যথা নিরাময় করতে হট ওয়াটার বটল বা হিটিং প্যাড ব্যবহার করাও কার্যকর হতে পারে যাতে পেটের পেশীগুলি শিথিল হয় এবং আরাম পাওয়া যায়।

গ্যাস ব্যথা প্রতিরোধে খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন

গ্যাসের ব্যথা দূর করার জন্য খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। সঠিক খাদ্যাভ্যাস না থাকলে গ্যাসের ব্যথা বৃদ্ধি পেতে পারে যা স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। সুতরাং, খাদ্যাভ্যাসে কিছু পরিবর্তন করা অপরিহার্য হয়ে দাঁড়ায়।

ফাইবারযুক্ত খাবারের গুরুত্ব

ফাইবারযুক্ত খাবার আমাদের হজম প্রক্রিয়াকে সহায়তা করে। এটি অন্ত্রের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং খাদ্য হজমে সাহায্য করে। ফাইবারযুক্ত খাবার যেমন শাকসবজি, ফলমূল এবং পূর্ণ শস্য খেলে গ্যাসের ব্যথা অনেকাংশে কমানো যেতে পারে। বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন, ফাইবারযুক্ত খাবার অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে এবং গ্যাসের সমস্যা প্রতিরোধে কার্যকর। IFFGD ও National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases এর মতো স্বাস্থ্য প্রতিষ্ঠান গুলোও এই বিষয়টি সমর্থন করেছে।

পর্যাপ্ত পানি পান

পর্যাপ্ত পানি পান করা হজম প্রক্রিয়াকে সহায়তা করে এবং গ্যাসের ব্যথা কমানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একটি সুস্থ পরিমাণে পানি পান করলে অন্ত্র সহজে পরিষ্কার হয় এবং খাদ্য হজমে সহায়ক হয়। সাধারণভাবে, প্রতিদিন কমপক্ষে ৮ গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেয়া হয়। পানি হজমে সহায়ক এবং গ্যাসের ব্যথা প্রতিরোধে কার্যকর।

এছাড়া চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ খেতে হবে এবং প্রয়োজনে ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নিতে হবে। প্রাথমিক স্বাস্থ্যসম্মত চর্চা মেনে চললে ধীরে ধীরে গ্যাসের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব। Dr. Vasanth, Dr. Khushboo Mishra, Dr. Gowtham, Dr. Ashok Pipaliya সহ অনেক অভিজ্ঞ চিকিৎসকও এই ধরনের সুষম খাদ্যাভ্যাসের দিকে উৎসাহ দিয়ে থাকেন।