নিঃশ্বাস কাকে বলে? জীবনের প্রাণবায়ুর রহস্য
প্রাচীনকাল থেকেই শ্বাস-প্রশ্বাস ক্রিয়াকে মানুষ জীবনের গভীরতম রহস্য হিসেবে দেখে আসছে, যাতে নিহিত থাকে জীবনীশক্তি ও প্রাণবায়ুর অমোঘ প্রভাব। এই অতি সারল্যময় ক্রিয়া আসমূহের অক্সিজেন সরবরাহের মাধ্যমে আমাদের আত্মশুদ্ধি এবং ক্ষতিগ্রস্ত উপাদানগুলোকে বের করে দেয়। চিকিৎসা এবং দার্শনিক উভয় দৃষ্টিকোণেই নিঃশ্বাসকে আমরা জীবনের অপরিহার্য অংশ হিসেবে চিনি।
সুনির্দিষ্টভাবে বলতে গেলে, প্রতিদিন নিঃশ্বাসের গুরুত্ব অনুধাবন করা যায় প্রতি মিনিটে গড়ে ১৭-১৮বার নিঃশ্বাসের মাধ্যমে, যেখানে প্রাণায়ামের অনুশীলনের মাধ্যমে এই হার কমিয়ে আনার সম্ভাবনা রয়েছে। প্রাণায়াম সাধনা অথবা অনুলোম বিলোমের মাধ্যমে নাড়িশুদ্ধি করে, একজন সাধক কেবল মনশ্চক্রের উন্নতি সাধন করেন না, বরং অন্যান্য প্রাণায়াম অভ্যাসের জন্যও নিজেকে তৈরি করে তোলেন। এইভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের সাধনা একটি অভিন্ন এবং পূর্ণ জীবনের পথ প্রদান করে।
নিঃশ্বাসের সংজ্ঞা
নিঃশ্বাস প্রক্রিয়া, শারীরিক কার্যকলাপের এক অপরিহার্য অংশ, যা জীবনের মৌলিক ভিত্তি সৃষ্টি করে। এই প্রক্রিয়া মাধ্যমে আমাদের দেহ পর্যাপ্ত অক্সিজেন গ্রহণ করে এবং কার্বন ডাইঅক্সাইড নির্গমন করে। অত্যাধিক অক্সিজেনের আবশ্যকতা নিঃশ্বাসের প্রয়োজনীয়তা দেখায়, বিশেষত যখন আমাদের দেহ তার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে চায়।
শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে
শারীরিক প্রক্রিয়ার অংশ হিসেবে, নিঃশ্বাসের মাধ্যমে আমরা অক্সিজেন গ্রহণ করি এবং কার্বন ডাইঅক্সাইড নির্গত করি। এই আদান-প্রদানটি ছোট অঙ্গ, যেমন ফুসফুসের অ্যালভিওলাই ঘটে, যেখানে রক্ত এবং বায়ু খুব কাছাকাছি থাকে এবং গ্যাস বিনিময় হয়। শারীরিক প্রক্রিয়া সহজাতরূপে এই অংশগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে, যেন দেহের প্রয়োজন অনুযায়ী অক্সিজেন ও কার্বন ডাইঅক্সাইডের স্তর নিয়ন্ত্রিত হয়।
দার্শনিক বিশ্লেষণ
দার্শনিক পরিমাণা অনুযায়ী, নিঃশ্বাস কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নয়, এর মধ্যে নিহিত আছে গভীর অর্থ এবং প্রতীকী মান। এটি জীবন এবং মৃত্যুর মাঝামাঝি এক প্রক্রিয়া হিসেবে দেখা হয়, যেখানে প্রতিটি শ্বাস আমাদের এক চুমুক জীবন দেয়। দার্শনিকরা মনে করেন, নিঃশ্বাস নেওয়া এবং ছাড়ার মাধ্যমে আমরা নিজেদের বিদ্যমান রাখি এবং পরিবেশের সাথে যোগাযোগ স্থাপন করি। এই ক্রিয়ার মধ্য দিয়ে আমাদের অস্তিত্ব এবং মানবিক শক্তির প্রকাশ ঘটে।
নিঃশ্বাসের প্রক্রিয়া
জীবনের অপরিহার্য ঘটনা বায়ুচলাচল এবং প্রশ্বাস প্রক্রিয়ার মাধ্যমে নিঃশ্বাসের প্রক্রিয়া সম্পন্ন হয়। এই প্রক্রিয়াটি মানুষের ফুসফুসের কাজ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, যেখানে তারা অক্সিজেন গ্রহণ এবং কার্বন ডাইঅক্সাইড নির্গমন করে।
শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার পদ্ধতি
শ্বাস নেওয়ার সময়, বায়ুচলাচলের মাধ্যমে বায়ু ফুসফুসে প্রবেশ করে। এই প্রক্রিয়াটি ডায়াফ্রাগ্মের সংকোচনের মাধ্যমে ঘটে, যা ফুসফুসকে বায়ু গ্রহণের জন্য প্রসারিত করে। অন্যদিকে, শ্বাস ছাড়ার প্রক্রিয়াটি ডায়াফ্রাগ্মের শিথিল হওয়া ও ফুসফুসের চাপ বৃদ্ধির মাধ্যমে কার্বন ডাইঅক্সাইড বের করে দেয়।
ফুসফুসের ভূমিকা
ফুসফুস একটি জটিল অঙ্গ যার মূল কাজ হলো প্রশ্বাস প্রক্রিয়ার মাধ্যমে শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ করা এবং বর্জ্য পদার্থ হিসেবে কার্বন ডাইঅক্সাইড বের করে দেওয়া। ফুসফুসের অভ্যন্তরীণ গঠন এমনভাবে নির্মিত যে, এটি অধিক অক্সিজেন গ্রহণ এবং কার্বন ডাইঅক্সাইড নির্গমনে সক্ষম হয়।
নিঃশ্বাসের গুরুত্ব
নিঃশ্বাসের মাধ্যমে শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ই বজায় রাখার গুরুত্ব অনস্বীকার্য। নিঃশ্বাসের মাধ্যমে প্রাণঘাতী অক্সিজেন পৌঁছে যায় প্রতিটি কোষের কাছে, যা শারীরিক অক্সিজেনেশন প্রক্রিয়াকে উন্নত করে। এই গভীর শ্বাসের মাধ্যমে, প্রতিটি অঙ্গ সঠিকভাবে কার্যকরী হয় এবং দীর্ঘ সময় ধরে স্বাস্থ্যবান থাকে।
শারীরিক স্বাস্থ্য
- শরীরে অক্সিজেনের সঠিক পরিবহন এবং বিতরণ নিশ্চিত করে হৃদযন্ত্র এবং মস্তিষ্কের কাজকে সহায়তা করে।
- শ্বাসের পরিমাণ এবং গভীরতা বাড়ানো শ্বাসের মনোবিজ্ঞানকে সমর্থন করে, যা শ্বাসকষ্ট এবং হাইপোক্সিয়ার প্রবণতা কমাতে সাহায্য করে।
- অনুশীলন আমাদের ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, যা শরীরিক কার্যকলাপের সময় আরও বেশি অক্সিজেন গ্রহণের সুযোগ করে দেয়।
মানসিক সুস্থতা
- নিয়মিত মেডিটেশন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের মাধ্যমে মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখা সম্ভব। এটি চাপ প্রশমনে এবং মানসিক শান্তি অর্জনে সহায়ক।
- গভীর শ্বাস নেওয়ার প্রক্রিয়া মনের একাগ্রতা বাড়ায়, অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা ও মনযোগ বিক্ষেপ কমিয়ে আনে।
- শ্বাসের চর্চার মাধ্যমে ঘুমের মান উন্নত হয়, যা মানসিক সজাগতা বৃদ্ধি করে এবং পরদিনের জন্য শারীরিক ও মানসিক শক্তি বাড়ায়।
সার্বিকভাবে, নিঃশ্বাসের মাধ্যমে একটি সুস্থ শরীর এবং মন গড়ে তোলা সম্ভব। এর মাধ্যমে শারীরিক এবং মানসিক দুই দিক থেকেই উন্নতি সাধন করা যায়, যা জীবনযাত্রায় একটি বড় পার্থক্য সৃষ্টি করে।
নিঃশ্বাসের প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা
নিঃশ্বাস নেওয়ার প্রক্রিয়াটি শুধুমাত্র অক্সিজেন গ্রহণের জন্য নয়, বরং এটি স্ট্রেস হ্রাস এবং মনোযোগের শান্তিকর প্রভাব প্রদান করে, যা আমাদের সার্বিক স্বাস্থ্যভাব উন্নত করতে সাহায্য করে।
চাপ কমানো
গবেষণা অনুযায়ী, গভীর ও নিয়মিত নিঃশ্বাস অনুশীলন চাপের মাত্রা কমাতে সহায়ক। এর দ্বারা শরীরের অধিকাংশ স্নায়ুতন্ত্র শান্ত হয়ে আসে এবং মন প্রশান্ত হয়, যাতে স্ট্রেস হ্রাস পাওয়া যায়।
- নিয়মিত মেডিটেশন ও গভীর শ্বাস নেওয়া হৃদস্পন্দন হ্রাস করে এবং শরীরকে আরও বেশি রিলাক্স করে।
- মানসিক চাপ কমানোর সঙ্গে আমাদের দৈহিক ক্রিয়াকলাপের ক্ষমতা ভালো থাকে যা উচ্চ চাপ প্রবণতা রোগ হ্রাস করতে সহায়তা করে।
মনোসংযোগ বৃদ্ধি
নিঃশ্বাস প্রক্রিয়ার সাথে মনোযোগ বৃদ্ধি এর গভীর সম্পর্ক রয়েছে। নিয়মিত মেডিটেশন পদ্ধতিতে নিয়মিত নিঃশ্বাস-নিঃশ্বাস চর্চা নিয়োজিত থাকে, যা মনোসংযোগ বৃদ্ধি প্রস্তাব করে।
- গভীর নিঃশ্বাস অনুশীলন সময় মস্তিষ্কের মনোযোগের কেন্দ্রে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, যা মনোসংযোগের ক্ষমতা উন্নত করে।
- এই প্রক্রিয়াটি সাহায্য করে দীর্ঘমেয়াদি মনোসংযোগ বৃদ্ধি এবং মনোযোগের শান্তিকর প্রভাব অনুভব করতে।
সারকথা, নিঃশ্বাসের গভীর ও সচেতন প্রক্রিয়া আমাদের জীবনযাত্রায় স্বাস্থ্যগত এবং মানসিক উন্নতি সাধনে অপরিহার্য। চাপ কমানো, মনোসংযোগ বৃদ্ধি এবং পরিপূর্ণ মনের সহায়তা মেডিটেশন একটি অপরিহার্য উপকরণ হতে পারে।
বিভিন্ন ধরনের শ্বাস
মানব শ্বাসপ্রশ্বাসের ক্ষেত্রে দুটি প্রধান ধরন রয়েছে যা বিভিন্ন শারীরিক পর্যায়ে ভিন্ন ভিন্ন কার্যকারিতা প্রদর্শন করে। এই ধরনগুলি হলো ডায়াফ্রামেটিক শ্বাস এবং থোরাসিক শ্বাস, যা শ্বাসক্রিয়া প্রক্রিয়ার অবিচ্ছেদ্য অংশ।
পেটের শ্বাস
ডায়াফ্রামেটিক শ্বাস পেটের শ্বাস নামেও পরিচিত যা মূলত ডায়াফ্রাম নামক পেশীর সক্রিয়তায় ঘটে। এই প্রক্রিয়ায়, ডায়াফ্রাম নিচের দিকে চলে যায়, যা ফুসফুসগুলোকে প্রসারিত করে এবং বৃহত্তর পরিমাণে বায়ু আকর্ষণ করে। এর ফলে অক্সিজেন গ্রহণ করা সহজ হয় এবং শ্বাসক্রিয়া দক্ষতা বৃদ্ধি পায়।
বুকের শ্বাস
থোরাসিক শ্বাস বা বুকের শ্বাস হল যেখানে বুকের কাঠামোগত পরিবর্তনের মাধ্যমে বায়ু অভ্যন্তরে প্রবেশ করে। এই প্রক্রিয়ায়, বুকের পাঁজরের হাড় এবং ইন্টারকস্টাল পেশীগুলি প্রসারিত হয়, যা ফুসফুস মধ্যে ভ্যাকুয়াম সৃষ্টি করে এবং বায়ুকে টেনে আনে। এটি বিশেষ করে যখন দ্রুত শ্বাস নেওয়া প্রয়োজন হয় তখন উপকারী।
এই দুই ধরনের শ্বাসপ্রশ্বাস পদ্ধতি আমাদের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতায় সহায়তা করে এবং প্রত্যেকের জন্য সঠিক শ্বাস কৌশল শিখে নেওয়া উচিত। শ্বাসক্রিয়া ব্যায়াম গুলি বিশেষ করে যোগ বা প্রাণায়ামের সাথে জড়িত হলে এর উপকারিতা আরও বেশি পরিলক্ষিত হয়।
নিঃশ্বাসের প্রতি সচেতনতা
সুস্থ জীবনযাপনের অন্যতম মূলস্থম্ভ হল নিঃশ্বাসের প্রতি সচেতনতা, যা মেডিটেশনে নিঃশ্বাসের চর্চা ও প্রাণায়ামের মাধ্যমে আরও গভীর হয়ে ওঠে। এই পর্যায়ে, আমরা দেখব কীভাবে এই প্রক্রিয়াগুলি আমাদের দৈনন্দিন জীবনের মান উন্নত করতে পারে।
মেডিটেশন ও নিঃশ্বাস
মেডিটেশনে নিঃশ্বাসের চর্চা মানসিক শান্তি ও শ্রেণীবিন্যাসের প্রধান উপকরণ। নিঃশ্বাসকে কেন্দ্র করে চর্চা করা হলে, এটি মনের একাগ্রতা বাড়ানোর পাশাপাশি চিন্তার স্বচ্ছতা উন্নত করে। গভীর নিঃশ্বাস ও প্রশ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে শরীর আরও বেশি অক্সিজেন গ্রহণ করে, যা মনোযোগ ও কাজের উদ্যম বাড়ায়।
প্রাণায়মের ভূমিকা
যোগিক শ্বাস প্রশিক্ষণের অন্যতম ফর্ম হল প্রাণায়াম, যা শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি পথ দেখায়। প্রাণায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি ও গভীরতাকে নিয়ন্ত্রণ করে, যা হৃদস্পন্দন হার এবং রক্তচাপের স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। নিয়মিত প্রাণায়াম অনুশীলন মনকে প্রশান্ত করে এবং হজম ক্ষমতা বাড়িয়ে দেহের সাধারণ ভালোবাসা বজায় রাখে।
শ্বাসের সমস্যা ও প্রতিকার
বিভিন্ন ধরনের শ্বাসকষ্ট যেমন অ্যাজমা, হাপানি, এবং অন্যান্য শ্বাস সংক্রান্ত সমস্যাগুলি বিশ্বজুড়ে অনেকের জীবনযাত্রায় প্রভাব ফেলে থাকে। এই প্রবন্ধে আমরা সাধারণ শ্বাসকষ্ট এবং এর চিকিৎসা পদ্ধতিগুলি আলোচনা করব।
সাধারণ শ্বাসকষ্ট
অ্যাজমা ওদ্ধচিকিাৎসা সাধারণ শ্বাসকষ্টের দুইটি মু�ল পেশিাজনিত শ্বাস্রথ্া ব্যbধিগটগুলি যা বিশ্বব্যাপী অনেকের জীবনযাত্রায় ট প্রভাব ফেলে থাকে। অ্যাজমা হল একটি ক্রনিক্ড�ণ্জিকৃৎক শ্বাস-প্রশ্বাসের দূরারোগ্য কারগারও যা বায়ুনালীগুলির �চজ্জ্জ্রমকষা এবং sজ�ত্রণা৩ধ্জান করে থাকে।
- অ্যাজমাain জন্য সাধারণ উপাদানগুলি হল পরিবেশগত উপাদান, �অ�িটে ধূলিকণা, এবং ধূমপান।
- হাপানি, অন্যথা সাধারণ কোল্ড হিসেবে পরিচিত, শ্বাসের ক্ষেত্রে অস্বস্তি সৃষ্টি করে এবং শ্বাস নেওয়ার প্রক্রিয়াটি ব্যাহত করে থাকে।
এই সমস্যাগুলি চিকিৎসা সাহায্য ছাড়া গুরুতর অবস্থায় পরিণত হতে পারে, এবং সময়মতো শ্বাস চিকিৎসা গ্রহণ অত্যন্ত জরুরি।
চিকিৎসা পদ্ধতি
অ্যাজমা ও হাপানি নিয়ে শ্বাস চিকিৎসা বিভিন্ন রূপ নিতে পারে, প্রধানত:
- ইনহেলার ব্যবহার: যা প্রদাহমূলক এজেন্ট ও ব্রঙ্কডাইলেটরগুলির মাধ্যমে শ্বাস নালীগুলির প্রসারণ এবং মুক্তির কাজ করে।
- সালাইন সলিউশন এবং স্টিম ইনহেলেশন: এটি শুষ্ক বা ব্লক করা শ্বাসনালীগুলির ময়লা পরিষ্কার করতে এবং শ্বাসযন্ত্র পথ পরিচ্ছন্ন রাখতে সাহায্য করে।
- ব্�ক্ণেযবির নির্দভও শ্বাসর এক্সারসাইজ: যা ফুসফুসের কার্যকারিতাকোরুলাঙ্গrুরাার সক্ষমীতা বৃদ্ধি করো হরোে পারো।
নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াmক এবং স্বাস্থ্যসম্মত জীবনধারা অনুসরণ করার মাধ্যমে এই রোগসমূহের প্�ধজ্যকmক হরপ্রানন্তিত করা স�্ম্ভ�abh।
পরিবেশের প্রভাব নিঃশ্বাসে
পরিবেশ ও শ্বাসপ্রশ্বাস প্রক্রিয়ার মধ্যে যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে তা অপরিসীম। যখন আমরা পরিস্কার বাতাসে শ্বাস নেই, তখন আমাদের শরীর সুস্থ থাকে এবং কর্মসম্পাদন বৃদ্ধি পায়। অন্যদিকে, বায়ু দূষণের কারণে বাতাস যখন দূষিত হয়, তার প্রভাব সরাসরি আমাদের শ্বাসপ্রশ্বাসে পড়ে।
দূষিত বাতাসের প্রভাব
বায়ু দূষণ হচ্ছে আধুনিক সময়ের একটি বিরাট চ্যালেঞ্জ। এই দূষণের ফলে ব্রঙ্কাইটিস, অ্যাজমা, এবং অন্যান্য শ্বাসজনিত রোগের প্রকোপ দেখা দেয়। যেসব এলাকায় পরিস্কার বাতাসের অভাব রয়েছে, সেখানকার বাসিন্দাদের স্বাস্থ্যগত সমস্যা অনেক বেশি পরিলক্ষিত হয়।
সঠিক বাতাসের গুরুত্ব
স্বাস্থ্যকর পরিবেশের জন্য পরিস্কার বাতাস অপরিহার্য। পরিস্কার এবং বিষমুক্ত বাতাস শ্বাসকষ্ট হ্রাস করে, মানসিক স্বাচ্ছন্দ্য এবং শারীরিক সুস্থতা নিশ্চিত করে। এটি আমাদের এনার্জি বৃদ্ধি পায় এবং সামগ্রিক জীবনের মান উন্নত হয়।
- পরিষ্কার বাতাসে শ্বাস নেয়া হৃদয় ও ফুসফুসকে সুস্থ রাখে।
- দূষণমুক্ত বাতাস শ্বাসপ্রশ্বাসে সহায়ক, এটি বৃদ্ধিভাবে মানসিক চাপ কমায়।
- বিষয়ক গবেষণায় দেখা গেছে যে, পরিস্কার বাতাসের এলাকায় বাসিন্দারা আরও প্রাণবন্ত এবং উৎপাদনশীল।
সব মিলিয়ে, বায়ু দূষণ ও পরিবেশ ও শ্বাসপ্রশ্বাস এর মধ্যে স্বচ্ছ ও সুস্থ পরিবেশ অপরিহার্য। এর মাধ্যমে আমরা নিজেদেরকে এবং আগামী প্রজন্মকে সুরক্ষিত রাখতে পারিব।
শিশুদের নিঃশ্বাসের বিশেষত্ব
শিশুদের শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রকৃতি ও বৈশিষ্ট্য সাধারণত বয়স্কদের থেকে আলাদা হয়ে থাকে। বাল্যকালীন শ্বাস-গতি দ্রুত এবং ছোট ছোট হয়ে থাকে, যা বাচ্চাদের শারীরিক ও মানসিক বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য। এই পার্থক্য নির্ভর করে বিভিন্ন শারীরিক ও পরিবেশগত কারণের উপর। পিডিয়াট্রিক রেসপিরাটরি স্বাস্থ্য বিজ্ঞান খুব যত্নের সাথে এই বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে গবেষণা করে থাকে।
বাচ্চাদের শ্বাসের গতি
বাচ্চাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের হার অনেক বেশি দ্রুত হয়, যার কারণে তারা প্রচুর অক্সিজেন গ্রহণ করে এবং কার্বন ডাইঅক্সাইড ত্যাগ করে থাকে। এই দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি তাদের বৃদ্ধি ও সক্রিয় জীবনযাপনের সাথে সমন্বিত। শিশু যখন বিকশিত হয়ে উঠছে, তার শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি ধীরে ধীরে কমে আসে এবং প্রাপ্তবয়স্কদের শ্বাস-প্রশ্বাসের হারে উপনীত হয়।
স্বাস্থ্যচিন্তা
শিশুদের স্বাস্থ্যচিন্তা বিষয়ে বিশেষ গুরুত্ব দেওয়া হয় যেহেতু তাদের শ্বাসকষ্ট অন্যান্য অঙ্গজনিত সমস্যাকে প্রভাবিত করতে পারে। নবজাতকের ক্ষেত্রে বিভিন্ন বিশেষ রোগ, যেমন হাঁপানি, তাদের শ্বাসকষ্টের প্রধান কারণ হতে পারে। এক্ষেত্রে, নিরাপদ ও কার্যকরী শ্বাসকষ্টের চিকিৎসা অত্যন্ত জরুরি। প্রাথমিক সনাক্তকরণের মাধ্যমে সঠিক চিকিৎসা নির্বাচন করা সম্ভব হয়, যা স্পাইরোমেট্রি পরীক্ষাগুলির মতো সাহায্য করে থাকে। শ্বাসকষ্টের যেকোনো উপসর্গ নিয়ন্ত্রণে রাখা এবং সম্ভাব্য ফ্লেয়ার-আপ প্রতিরোধের জন্য চিকিৎসা অত্যন্ত বিশেষিত হতে হয়।
নিঃশ্বাসের উপর গবেষণা
বর্তমান সময়ে, মেডিকেল সায়েন্স এবং শ্বাস-গবেষণা ক্ষেত্রের সংযুক্তি নানা মাত্রা সৃষ্টি করেছে। সংক্রামক রোগ যেমন COVID-19 এর ক্ষেত্রে নিঃশ্বাসের জৈবিক প্রভাব অন্যতম গবেষণা বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। নিঃশ্বাস অবসাদের উপসর্গ হিসেবে প্রদর্শিত হয়ে মহামারির বিস্তারের উদ্বেগ বাড়িয়েছে। পাশাপাশি, নির্দিষ্ট শ্বাস প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলি, যেমন ডায়াফ্রামিক শ্বাস এবং কুর্সিতে ঝুঁকে বসা, শ্বাসের সংকুচন দূর করতে সাহায্য করে বলে গবেষণা দেখিয়েছে।
সাম্প্রতিক গবেষণার ফলাফল
স্বাস্থ্য ম্যাগাজিনে প্রকাশিত এক গবেষণায় প্রমাণিত হয় যে, মাত্র পাঁচ মিনিটের দৈনিক নিঃশ্বাসের অনুশীলন, ব্যক্তিদের মানসিক ভাবে ভাল রাখা এবং উদ্বেগ কমাতে কার্যকর। এই অনুশীলনের মাধ্যমে, অংশগ্রহণকারীরা ব্যক্তিগত চাপ মোকাবেলায় আরও কার্যকর হয়ে উঠেছেন বলে জানিয়েছেন।
বৈজ্ঞানিক আবিষ্কার
নানা প্রকারের শ্বাস প্রশিক্ষণের উপর জার্মানির এক চিকিৎসক গবেষণা করে সফলভাবে ১০,০০০-এরও বেশি রোগীকে উন্নতির পথ দেখিয়েছেন। এখানে, চেতন নিঃশ্বাসের মাধ্যমে শরীরের কার্বন ডাই-অক্সাইড মাত্রা নিয়ন্ত্রণ, এবং প্যারাসিম্প্যাথেটিক নার্ভাস সিস্টেমের প্রভাবের বিষয়ে বোধগম্যতা, থেরাপির অংশ হিসেবে গৃহীত হয়। প্রাতিষ্ঠানিক চিকিৎসা এবং স্ব-ব্যায়াম, সঠিক নিঃশ্বাস পদ্ধতির মাধ্যমে বিভিন্ন দৈহিক অবসাদ স্বাস্থ্য উন্নতির গবেষণা এবং চিকিৎসায় নতুন দ্বার উম্মোচন করেছে।